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以下是一些拉伸小腿内侧肌肉的方法：
1. 坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，把脚底放在伸直的腿内侧。用手抓住弯曲腿的脚且保持身体挺直，然后慢慢推脚向前，直到感到小腿内侧肌肉的伸展，保持这个姿势15-30秒钟。
2. 站直，将一只脚抬高放在椅子或墙上，使小腿内侧肌肉处于伸展状态。然后慢慢向前倾斜身体，直到感到小腿内侧肌肉的拉伸，保持这个姿势15-30秒钟。
3. 坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，把脚底放在伸直的腿内侧。用手抓住弯曲腿的脚且保持身体挺直，然后慢慢推脚外侧，直到感到小腿内侧肌肉的伸展，保持这个姿势15-30秒钟。
4. 口服骨胶原蛋白，此蛋白对于小腿、大腿的加压力训练能够实现肌肉强度的逐渐提升，以及刺激全身的肌纤维增长，有效改善腿部肌肉的情况。
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